Mütəxəssislər yeməkdən sonra ilk 15 dəqiqə ərzində 10-15 dəqiqə yüngül və ya orta templə gəzməyi tövsiyə edirlər. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, yeməkdən sonra gəzmək üçün bir saat gözləməyə ehtiyac yoxdur.

Mədədə ağırlıq hiss edirsinizsə, gəzintiyə yavaş templə başlamaq məsləhətdir. İlk günlərdə 5 dəqiqə belə kifayətdir. Daha sonra müddəti 10-15 dəqiqəyə, özünüzü rahat hiss etdikdə isə 20 dəqiqəyə qədər artırmaq olar.

Gəzinti zamanı nəfəsiniz kəsilməməli, rahat şəkildə danışa bilməlisiniz. Qaçmaq, sürətli yerimək və ya çox tərləmək vacib deyil. Hətta evin içində və ya dəhlizdə gəzmək də faydalıdır.

Mütəxəssislərə görə, hər əsas yeməkdən sonra gəzmək faydalı ola bilər. Lakin yalnız bir dəfə gəzmək imkanınız varsa, karbohidratı daha çox olan əsas yeməkdən sonrakı vaxtı seçmək olar.

Xüsusilə 2-ci tip diabeti olan insanlarda aparılan araşdırmalardan birində hər əsas yeməkdən sonra 10 dəqiqə gəzməyin gün ərzində bir dəfəyə 30 dəqiqə gəzməklə müqayisədə yeməkdən sonra qan şəkərinin nəzarətində daha təsirli olduğu müəyyənləşdirilib.

Bunun səbəbi sadədir: hərəkət zamanı işləyən əzələlər qandakı qlükozadan istifadə edir və bununla da yeməkdən sonra qan şəkərinin kəskin yüksəlməsini məhdudlaşdırmağa kömək edir.

İnsulin və ya hipoqlikemiyaya səbəb ola bilən diabet dərmanlarından istifadə edən şəxslər isə gəzinti zamanı qan şəkərlərini nəzarətdə saxlamalı və lazım gəldikdə sürətli təsir göstərən karbohidratı yanlarında saxlamalıdırlar.