Etdiyiniz hər məşq təkcə həmin andakı fiziki formanızı deyil, gələcəyinizi də formalaşdırır.
Səhiyyə dünyasında böyük maraq doğuran yeni araşdırma göstərib ki, müntəzəm olaraq ağırlıq qaldırmaq insan ömrünün uzanmasına əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.
30 ildən çox müddətdə 147 mindən artıq yetkin insanın sağlamlıq göstəricilərini təhlil edən genişmiqyaslı araşdırma əzələləri gücləndirən məşqlərin ölüm riskini ciddi şəkildə azaltdığını ortaya qoyub.
Həftədə cəmi 1,5-2 saat kifayətdir
Araşdırmanın nəticələrinə görə, uzun və sağlam ömür üçün idman zalında saatlarla vaxt keçirməyə ehtiyac yoxdur. Həftədə ümumilikdə 90-120 dəqiqə (təxminən 1,5-2 saat) ağırlıq qaldırmaq orqanizmdə mühüm dəyişikliklər yarada bilər.
Bu müddətdə məşq edən şəxslərdə ümumi ölüm riski azalır. Xüsusilə ürək-damar xəstəlikləri və nevroloji pozğunluqlarla əlaqəli ölüm hallarının əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşdüyü müəyyən edilib.
Demensiya riskinə qarşı güclü vasitə
Araşdırmanın ən diqqətçəkən nəticələrindən biri beyin sağlamlığı ilə bağlı olub. Müntəzəm ağırlıq məşqlərinin yaşlılıq dövründə tez-tez rast gəlinən demensiya (ağıl zəifliyi) və digər nevroloji xəstəliklərdən ölüm riskini 27 faiz azaltdığı müəyyənləşdirilib.
Bundan əlavə, ağırlıq qaldırmağın yalnız ömrü uzatmadığı, həm də diqqət, yaddaş və ümumi idrak qabiliyyətlərini yaxşılaşdırdığı qeyd olunur.
Başdan ayağa sağlamlıq faydaları
30 illik müşahidə nəticəsində ağırlıq məşqlərinin digər üstünlükləri də müəyyən edilib:
- Güclü sümüklər: Ağırlıq məşqləri sümük sıxlığını artıraraq yaşlandıqca sınıq və osteoporoz riskini azaldır.
- Metabolik nəzarət: Əzələ kütləsinin qorunması və artırılması qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək edir.
- Yüksək həyat keyfiyyəti: Güclü əzələlər insanların yaşlılıqda belə gündəlik işlərini daha rahat və müstəqil şəkildə yerinə yetirməsinə imkan yaradır.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, sağlam qocalmaq və ömrü uzatmaq üçün kardio məşqləri ilə yanaşı, ağırlıq məşqləri də həftəlik idman proqramına daxil edilməlidir.
